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春节小长假已经结束，重返工作岗位（学习状态）时的你，是否脑袋空空，身体有莫名空虚感，疲劳焦虑，无所适从？注意，此时你很大概率正处在“节后综合征”的阶段。

一、什么是“节后综合征”？

节后综合征（又称“假期后综合症”或“节后抑郁”）是指人们在经历较长的假期或节日后，重返工作或学习状态时，因身心调整不及时而出现的一系列不适症状。这种现象并非医学上的正式疾病诊断，而是一种暂时性的（部分人在复工后2-3天缓解，大部分人在复工2-3周内完全缓解）亚健康状态，常见于上班族、学生等群体。

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二、节后综合征的表现

身体方面：疲劳乏力、精神不振，甚至头晕、头痛；睡眠紊乱，如失眠或嗜睡；食欲下降，或出现肠胃不适（可能与假期暴饮暴食有关）。

心理方面：注意力难以集中，工作效率降低；情绪低落、焦虑，甚至对工作、学习产生抗拒感；动力不足，感觉“提不起劲儿”。

生理方面：部分人可能出现心跳加快、肌肉酸痛等应激反应。

三、节后综合征常见原因

作息紊乱：假期熬夜、通宵娱乐，打乱生物钟；

饮食不规律：过度摄入高热量食物或饮酒，加重身体负担；

心理落差：从放松的假期模式突然切换到紧张的工作状态，压力骤增；

环境变化：从家庭团聚的温馨氛围回到独居或快节奏生活学习中，产生孤独感。

四、中医帮您调整节后综合征

如果您正处在节后综合征的状态下也无需过分担心，通过如下调整方案可帮您快速满血"复活。

调整生活作息保障充足睡眠

建议最好能提前一两天按照原来正常的上班节奏来合理安排作息。中医认为每个时辰对应一个特定的经络，气血在这些时辰中流动最为旺盛，是调养身体的关键时刻，比如23:00-01:00是足少阳胆经循行，05:00-07:00是手阳明大肠经的气血循行旺盛的时间点。我们可以根据十二时辰的经络活动规律来安排自己的作息和饮食，身体各系统就能够恢复正常运行的节奏。同时，睡前用热水泡脚，这有利于促进血液循环，让身体放松下来。

清淡饮食健脾护胃

饮食应以萝卜、白菜等白色食物为主，可配合木耳、紫菜等黑色食物，可多食用南瓜小米、玉米须等黄色食物健脾养胃。少食用油炸食品、腌制食品、高糖点心等。可取山楂10克、麦芽15克、陈皮5克，加水煎煮15-20分钟，代茶饮，以消积解腻健脾化痰。

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适当运动增强体质

节后适当运动有助于振奋阳气，疏发肝气，能够帮助消除疲劳，增强消化系统的功能，有利于提高免疫力。选择适合自己的运动方式，如散步、慢跑、太极拳、八段锦等。每天坚持30分钟左右的运动，比如在公园散步，既能放松身心，又能锻炼身体。

情志调节助肠胃健康

中医认为，情志与脏腑功能密切相关，若因情志不畅而出现食欲不振、腹胀、胃痛等肠胃问题，可通过听音乐、看电影、与朋友聊天等方式放松心情，缓解焦虑情绪，保持身心愉悦。也可以每天花15-20分钟进行冥想静思，找一个安静舒适的地方坐下，闭上眼睛，专注于呼吸，排除杂念，能让身心得到深度放松，改善精神状态。

梳理经络活血通气

每天睡前梳理五经：用梳子沿头部督脉、膀胱经、胆经梳理，可以疏通头部经络，改善血液循环，帮助放松身心。按摩特定穴位如足三里、风池穴、肩井穴、合谷穴等，可以帮助缓解身体疲劳和疼痛，恢复身体机能。

寻求专业救助

若您的症状持续或加重（如长期失眠、情绪抑郁），还可寻求专业帮助，以排除其他潜在健康问题。可进行艾灸、推拿、拔罐、刮痧、火龙罐、耳穴贴压、穴位贴敷等中医药适宜技术帮您解决难题。

快快行动起来，让我们尽快告别节后综合征，以更饱满的精神状态投入新一年的生活和工作。

备注：图片来源网络，如有侵权，请联系删除。

编辑：孙冰 校对：蒋蕊

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