压力性尿失禁（Stress Urinary Incontinence, SUI）是女性常见的盆底功能障碍性疾病，表现为在咳嗽、打喷嚏、跳跃、跑步或提重物等腹压增高时，出现不自主的漏尿。据统计，我国成年女性患病率高达18.9%，中老年女性、产后女性尤为高发。 

许多女性因羞于启齿而默默忍受，但事实上，这是可防可治的疾病，科学干预能显著提升生活质量。

核心原因是盆底支持结构受损，导致尿道控尿能力下降。常见诱因包括： 

1.妊娠与分娩：胎儿压迫和分娩时的肌肉拉伸损伤盆底组织；

2.年龄增长：雌激素减少、肌肉萎缩松弛；  

3.肥胖或慢性咳嗽：长期腹压增加削弱盆底支撑力；  

4.久坐、便秘：不良生活习惯加剧盆底负担。

从日常训练开始

1.凯格尔运动（Kegel Exercise）

找准盆底肌：排尿时突然中止尿流，发力的肌肉即盆底肌；  

训练方法：收缩盆底肌（类似“提肛”动作）保持3-5秒，放松5秒，重复10-15次为一组，每日3组；  

进阶训练：结合快收快放、持续收缩等不同模式，建议坚持3个月以上。

2.生活方式调整

减重（BMI≥28的女性减重5%-10%可减少漏尿频率）；  

避免长期提重物、久蹲；  

治疗慢性咳嗽或便秘，减少腹压冲击。

若自我管理无效或症状加重，需及时寻求专业帮助：  

1.非手术疗法

盆底电刺激：通过电流刺激增强肌肉收缩力；  

生物反馈治疗：可视化指导正确收缩盆底肌；  

子宫托或尿道塞：临时支撑尿道缓解症状。

2.手术疗法

尿道中段悬吊术（TVT/TOT）：微创手术，适合中重度患者；  

其他术式：如阴道前壁修补术，需医生评估个体情况。

1.产后42天启动盆底康复：黄金修复期为产后半年内；

2.更年期女性关注雌激素水平：局部雌激素治疗可改善黏膜萎缩；

3.日常护垫选择：避免长期使用卫生巾，透气棉质护垫更佳，预防皮肤刺激。

尿失禁不是“自然衰老”的必然结果，也绝非难以启齿的隐私。及时干预可避免社交焦虑、皮肤感染等问题。记住：  

1、它像感冒一样普通，无需羞愧；  

2、早发现、早治疗；  

3、积极行动，是对自己生活质量的最佳投资。