【二院健康科普】高温“刺客”来袭！一文读懂中暑的科学应对措施
在炎炎夏日，当热浪裹挟着高温扑面而来，中暑这个看似熟悉的“夏日常客”，却隐藏着不容小觑的健康威胁。了解中暑的原理、症状与防治方法，是守护夏日健康的必修课。
一、中暑的本质：
体温调节系统的“崩溃”
人体就像精密的恒温机器，正常体温维持在36℃-37℃。当环境温度过高、湿度过大，或身体因剧烈运动产生过多热量时，汗腺分泌汗液、血管扩张散热的调节机制超负荷运转。一旦热量积聚超过身体调节能力，核心体温飙升至38℃以上，中暑便会发生。根据严重程度，中暑可分为先兆中暑、轻症中暑和重症中暑，其中热射病（重症中暑的一种）是最致命的类型，死亡率高达50%。
二、识别危险信号：
从轻微不适到生命警报
01
先兆中暑：在高温环境下，如果出现多汗、口渴、乏力、头晕头痛、眼花、耳鸣、恶心、胸闷、心悸、注意力不集中、体温正常或略高时，就要警惕中暑啦！
02
轻症中暑：随着中暑加重，患者出现面色潮红或苍白、烦躁不安或表情淡漠、恶心呕吐、全身疲乏、心悸、大汗、皮肤湿冷、脉搏细速、血压下降等，体温升高至38°C以上。
03
重症中暑：小腿、手臂、腹部和背部等可发生伴有疼痛的突发肌痉挛，眩晕、突发晕倒，皮肤停止出汗、干燥、灼热绯红，患者会出现意识不清，体温高达40°C以上，须立即就医。
如果轻症中暑不及时救治
就会发展为重症中暑
一般可以分为三类：
三、科学防护：
构筑夏日健康防线
01
主动降温：
高温时段（10:00 -16:00）减少外出，外出时穿戴透气浅色衣物、佩戴遮阳帽，随身携带防晒伞。室内使用空调（26℃左右）和风扇，营造凉爽环境；
02
补水有方：
不要等口渴才喝水，每日饮水1.5-2L，可适当饮用淡盐水或含电解质的运动饮料，避免含糖量过高的饮品；
03
合理饮食：
多吃西瓜、黄瓜、绿豆汤等清热解暑的食物，减少辛辣、油腻饮食，减轻身体代谢负担；
04
关注高危人群：
老人、儿童、户外工作者、肥胖人群及慢性病患者，需重点关注，避免长时间暴露于高温环境。
四、紧急处理：
争分夺秒的生命救援
快速转移
发现中暑者，立即转移至阴凉通风处，松开领口、腰带，促进散热；
物理降温
用湿毛巾冷敷头部、颈部、腋下、腹股沟等大血管处，或用凉水擦拭身体，也可将患者浸泡在15℃-20℃的水中降温；
补充水分
意识清醒者，少量多次饮用淡盐水或运动饮料，但不可强行喂水，以防呛咳；
及时就医
若症状未缓解或出现意识障碍、抽搐等重症表现，立即拨打120，送医途中持续降温。
中暑并非简单的“夏日小恙”，它是高温环境下对生命的严峻挑战。掌握科学的预防与急救知识，既是对自己健康的负责，也是守护家人安全的必备技能。这个夏天，愿我们都能做好防暑准备，与清凉同行，远离中暑威胁。
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