均衡饮食:

 优先保证每日500mL奶(钙与蛋白质)、1个鸡蛋、200g肉/鱼(铁与锌)，搭配5种以上蔬果(维生素)，避免高糖、高盐零食。营养全面才能提升孩子的免疫力。

 入夏后，孩子出汗增多，容易丢失津液，夏天可以多喝汤粥羹类，既可以生津止渴、清解暑热，又能补充身体流失的津液。

 家长们多选用一些生津养阴类的食材，比如冬瓜汤、丝瓜汤、绿豆汤、酸梅汤、三豆汤等等。同时，夏季炎热，儿童消化系统发育尚不成熟，应选择性凉滋阴且富含优质蛋白的清补食物，以保障每日基础营养。切记少吃辛辣、刺激、燥热的食物。

规律运动:

 三伏天气温高，孩子运动应以“轻、缓”为主，避免过度劳累。选择中等强度的有氧运动，如跳绳、摸高跳、篮球、游泳、拉伸等，这些运动不仅有助于增强心肺功能，还能促进骨骼生长，助力孩子长高。

 运动时间可以选在清晨和傍晚，此时气温相对较低，避免中暑。同时，运动时间不宜过长，一般以30分钟为宜，以免过度疲劳。尽量选择在室内或阴凉处进行运动，以避免直接在阳光下暴晒。

优质睡眠:

 3-5岁：建议睡眠时间为11-13小时；

 6-12岁：建议睡眠时间为9-11小时。

 深度睡眠期(22:00-2:00)生长激素分泌达峰值。《儿童睡眠健康白皮书(2025)》强调，睡眠不足会降低免疫细胞活性，增加感冒风险。

 顺应节气，饭后午睡20-30分钟，使大脑和身体得到放松，保持良好的精神和体力。

 注意：如果孩子真的睡不着，也不影响下午的正常生活与学习，无需强迫孩子午睡。

 由于天气炎热，昼长夜短，孩子体温调节能力相对较弱，容易出现睡不着、睡不安稳等问题。建议保持睡眠环境安静，使用遮光窗帘，室内温度控制在24℃-26℃左右等，保证孩子的睡眠质量。