
【二院健康科普】关注围绝经期健康,为女性后半程幸福打底
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一、什么是围绝经期?
围绝经期俗称“更年期”:是女性自生育期过渡到绝经的一段时期,从卵巢功能开始衰退至末次月经后 1 年。
绝经综合征:是指女性绝经前后出现因性激素波动或减少所致的一系列躯体及精神心理症状。
绝经年龄受多种因素影响,与遗传、医源性因素、社会环境与生活习惯等有关。
起点:平均 46 岁,绝经年龄多在 48~52 岁,约 90% 的女性在 45~55 岁绝经。
终点:正式绝经(连续 12 个月无月经)。
持续:平均 4~5 年,最长可达 8~10 年。
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二、围绝经期常见症状。
如出现月经异常(大量出血、持续时间长)或重影响生活(严重失眠、情绪障碍)等,请及时就医。
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三、围绝经期先别慌,办法总比症状多 。
1.健康生活方式,合理饮食、坚持适度锻炼和户外活动、保持正常体重,提倡增加社交和脑力活动,并避免不良习惯,戒烟限酒,可有效帮助大部分女性平稳度过围绝经期。
2.合理摄入营养,绝经女性每日钙需要量为 1500mg/d,日常摄入不足的可适量服用钙剂,减缓骨质丢失。维生素 D 适用于围绝经期女性缺少户外活动者,每日口服 400~500IU,与钙剂合用有利于钙的完全吸收。
3.药物治疗,需在专业医生指导下使用。
4. 家人“三句话”原则:不否定、不指责、多陪伴。
围绝经期不是生命的“衰退期”,而是女性人生旅程中一段自然且独特的过渡。它或许会带来一些身体和情绪的波动,但更重要的是,这也是重新关注自我、调整生活节奏的契机。
愿每一位女性都能了解它、接纳它,用科学的知识武装自己,用从容的心态面对变化——不必焦虑,无需抗拒,更不必独自承受。当我们学会与身体对话,懂得寻求家人的理解与医生的帮助,就能在这段时光里依然保持活力与光彩,从容迈向人生的下一段风景。
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