网球肘的医学名称为肱骨外上髁炎。简单来说是手臂肘关节外侧（小骨头凸起处）的疼痛和压痛。这是由于负责伸展手腕和手指的肌腱（前臂伸肌群）因过度使用或劳损而出现的退行性变和微小撕裂。

核心原因是重复性压力和过度使用。常见于：

相关运动：网球、羽毛球、高尔夫、健身（如卧推、划船）；

相关职业：厨师、木匠、油漆工、程序员、理发师等需要反复使用手臂的职业；

日常生活：

长时间用电脑、鼠标手姿势不正确；

抱孩子、做家务（如拧毛巾、提重物）；

新手突然开始进行大量手臂锻炼。

主要症状：肘关节外侧的疼痛和压痛，有时会辐射到前臂。可能伴随握力下降，感觉手臂无力。

加重疼痛的动作：

握手、转动门把手、端起水杯、拧毛巾；

用力抓握东西（如锤子、锅铲）；

伸直手臂并用力伸展手腕时。

急性期（疼痛刚出现时）可遵循POLICE原则：

P（保护）：减少或停止会引起疼痛的活动，让手臂休息，但并非完全不动；

OL（适当负荷）：在疼痛可忍受的范围内，进行一些温和的伸展活动，防止关节僵硬；

I（冰敷）：用毛巾包裹冰袋，敷在疼痛处15-20分钟，每天数次，有助于消炎镇痛；

C（加压）：可以使用专用的护肘或加压带，戴在前臂肌肉最丰满处，而不是肘关节痛点上，以分散肌腱承受的力；

E（抬高）：休息时将手臂抬高，有助于减轻肿胀。

如果休息后无好转，建议在医生的指导下采取其他治疗方法，例如:药物治疗、物理治疗、局部封闭注射或手术。

热身与拉伸：运动或劳动前充分热身，活动后拉伸前臂肌肉；

纠正姿势：检查并改善运动技巧（如网球的正手、反手动作）和工作姿势（如使用鼠标的姿势）；

增强力量：平时可以做一些加强前臂肌群的力量训练；

劳逸结合：避免长时间、重复性的手臂动作，工作中定时休息；

使用护具：在进行相关活动时，可以佩戴网球肘加压带。