枕神经痛是枕大、枕小、耳大神经分布区疼痛的总称。

常见诱因有不良姿势引起的颈部肌肉紧张、颈椎病变、颈部外伤，也可见于感染、肿瘤、血管炎等。

 多为起源于枕部的一侧阵发性或持续性刺痛、跳痛或钝痛，向头顶（枕大神经）、乳突部（枕小神经）或外耳（耳大神经）放射，程度轻重不一。头颈活动、咳嗽时可加重，伴颈肌痉挛、头皮麻木、感觉异常。

首先病因治疗，也可以止痛、镇静及营养神经，局部封闭，理疗等，效果不佳可手术治疗。

1、保持良好姿势：避免长时间低头玩手机、伏案工作，每隔一段时间就起来活动一下，伸展颈部肌肉；保持正确的坐姿；选择高度适中的枕头，避免睡高枕头。

2、加强颈部肌肉锻炼：可以进行一些简单的颈部伸展运动，例如缓慢地左右转动头部、前后点头等。健身功法、瑜伽、力量性锻炼等运动也有助于增强颈部肌肉力量，改善颈椎稳定性。    

3、注意颈部保暖：避免颈部受凉，天冷时可以佩戴围巾或穿高领衣服。

4、保持心情愉悦，缓解压力：避免长期精神紧张、焦虑，可通过听音乐、阅读、运动等方式缓解压力。